Checklista: Undvik fallolyckor

Hemma

Använd bärbar telefon eller skaffa flera telefoner. Tänk på att alltid ha telefonen nära till hands.
Ha inga lösa sladdar på golven. Fäst dem vid väggen eller i kabelgömmor.
Mattor innebär risker. Använd halkskydd eller ta bort mattorna.
Ha saker som du ofta behöver nära till hands.
Om du måste klättra för att hämta något, använd en stabil trappstege, eller be om hjälp.
Trösklar är lätta att snubbla på. Om de är ett hinder – se till att få hjälp med att ta bort dem.
Använd halkfria inneskor som sitter stadigt på foten.
Se till att belysningen i bostaden är bra.
Installera gärna en nattlampa om du ofta behöver gå upp på natten.
Det är lätt att få yrsel och tappa balansen. Sitt därför gärna ner när du klär dig – och ta god tid på dig.
Använd rätt glasögon vid rätt tillfälle.
Läsglasögon försvårar avståndsbedömningen och ska inte användas när du går omkring i bostaden.
Se till att badrumsgolvet är halkfritt.
Använd halkmatta i badkaret eller duschen.
Handtag i väggen vid badkar/dusch gör det lättare att hålla balansen. Ha tvål, schampo och handduk inom räckhåll.

Använd ordentliga skor, gärna med halkskydd, om det är halt ute.
Använd hjälpmedel som är rätt inställda. Rollator, stavar eller käpp (med isbrodd vintertid) gör det lättare att hålla balansen.

Entrén ska ha god belysning.
Trapporna ska ha ledstång.
Gångvägar och trottoarer ska vara ordentligt sandade vid halka – och vara utan hål och uppstickande plattor.
Tveka inte att påtala missförhållanden för din kommun eller hyresvärd. Ju fler som hör av sig, desto större sannolikhet att bristerna åtgärdas.
Bra fysik och rätt mat hjälper dig att hålla balansen.
Risken för fallolyckor hänger samman med din fysik. Det är aldrig för sent att börja träna.
Utgå från dina möjligheter och från vad som känns lockande. Tänk på att även den kortaste promenad och enklaste övning för otränade muskler är bättre än ingen alls.